Une boisson pour l'été
Si vous ne buvez pas assez, vous risquez de perdre 2% de votre poids en eau (1,5kg pour 75kg). Vous risquez de réduire votre mémoire à court terme, d'augmenter vos temps de réaction et d'altèrer vos capacités de performance musculaires, et surtout cérébrales, de 20%.
Emportez au minimum un litre et demi d'eau
Aucun risque d'oublier gant, visière ou tees et vous rangez précieusement votre sandwedge dans le sac après votre dernier practice. Mais vous partez trop souvent avec un fond d’eau oublié, et ne buvez rien de plus sur tout le parcours.
| Ne pas boire assez, c’est risquer l’épuisement tendineux et musculaire, les « jambes en coton » de la déshydratation, les crampes, le réveil d’une vieille lombalgie, une tendinite du coude ou de l’épaule qui limitera douloureusement votre swing.
Prenez l’habitude d’emporter un volume suffisant d’eau quand il fait chaud, au minimum 1,5 litres. Emportez 2 bouteilles d'1,5 litres s’il fait très chaud. |
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L'été, pour éviter le "coup de chaleur", préparez une boisson d'effort adaptée
Pour 1,5 litres d’eau plate ou gazeuse un peu salée (Sodium [Na+] compris entre 50 et 250mg/l) dont vous aurez bu une grande rasade. Ajoutez un sachet de sel de cafétéria ( 1 g), un grand verre de limonade, et le jus d’un demi-citron. De l’eau, du sel, des glucides en quantités modérées pour maintenir votre vigilance, améliorer vos réponses aux tâches complexes comme coordonner votre tactique golfique à votre gestuelle.
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Vous qui vous vantez de n'avoir jamais soif
La soif est mauvaise conseillère. Le réflexe de soif, tardif, ne se déclenche qu’après deux heures de privation hydrique. Et une déshydratation minime réduit dans le temps les performances, avec accélération de l’épuisement musculaire. Alors arrêtez de proclamer que vous n’avez jamais soif, ou que boire vous déconcentre. Dès que la température dépasse 25°C, entraînez-vous à boire systématiquement quelques gorgées pendant chaque transfert et après chaque drive.
| Réhydratez-vous dès le retour au club house
Oui, la bière contient des glucides et vitamines, et oui, elle participe à l’élimination de vos toxines, mais c’est parce que vous en urinez plus que vous n’en absorbez. Alors buvez-la pour le plaisir et pour refaire le match avec les copains. Pour chasser plus efficacement la fatigue musculaire, optez pour un mélange de jus de fruit, soda et eau gazeuse riche en bicarbonates et en sel (Na+ supérieur à 350mg/l), qui vous ressourcera énergétiquement en vue de votre prochaine performance.
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